קטגוריה

תזונה

מאמרים מקצועיים בתזונה מקובי חמד: הרזיה, בניית שריר, שליטה ברעב, מאקרו, גליקמיה וחלבון - כלים מעשיים ומדידים לשינוי אמיתי.

איך לעצור התקפי רעב? רוב האנשים חושבים שירידה באחוזי שומן וירידה במשקל מצריך הרעבה, שזה מצריך מאתנו לאכול אוכל משעמם בכל יום ולהילחם כל יום.

אם גם לך קרה שאכלת בכמות מופרזת בחיים שלך ואתה רוצה ללמוד למה זה קרה ואיך תוכל להפסיק את זה פעם אחת ולתמיד, כדאי שתקרא את המאמר הזה.

איך לעקוב אחרי הירידה בשומן שלך? ככל שאתם עולים או יורדים במשקל, כמות האנרגיה שהגוף שלכם יצטרך משתנה. גוף כבד יותר, שורף יותר אנרגיה.

התגובה הגליקמית לאחר אכילת מזון פחמימתי חלה עליה חדה ברמת הסוכר בדם. עליה זו מווסת כאמור על ידי האינסולין. למזון הפחמימתי שאנו אוכלים ישנה השפעה.

הגוף שלנו זקוק לפחמימה, המוח שלנו, ומערכת העצבים זקוקים לפחמימה. הגוף שלנו יודע להפיק אנרגיה מהירה מפחמימה – חשוב מאוד לעוסקים בספורט.

כמה משקל צריך לשאוף לרדת בשבוע? זאת שאלה מאוד שכיחה בין אם את/ה בחיטוב או בירידה במשקל לצורך דיאטה. אז כך לאוכלוסייה כללית ההמלצה שלי לרדת.

האם כדאי לי להשתמש באבקת חלבון? אחת מהשאלות הכי נפוצות שאני מקבל, האם כדאי לי להשתמש באבקת חלבון אז אבקת חלבון היא תוסף מזון ויש.

האם יש חלון הזדמנויות אחרי אימון? זהו מיתוס – לא מבוסס מחקרית, מתאמנים נוטים לחשוב שיש להם 45 דקות אחרי האימון לאכול חלבון בשביל.

מה כדאי לאכול לפני אימון? ראשית כל חשוב לדעת מתי האימון, האם הוא בשעות הבוקר, צהרים, ערב? כעקרון חשוב שתהיה בגוף פחמימה מכיוון שלגוף הכי.